Neurociência, benefícios do Mindfulness, estudos sobre estresse, MBSR.
Ao iniciarmos a jornada no Mindfulness, frequentemente focamos na técnica: a postura correta, o foco na respiração e a disciplina de retornar ao momento presente. No entanto, existe um aspecto fundamental que muitas vezes é negligenciado, mas que sustenta toda a prática: a autocompaixão. Durante meus estudos, compreendi que a atenção plena não é apenas…
Ao iniciar os estudos sobre Mindfulness, é comum nos depararmos com uma barreira inicial: a ideia de que meditar exige um isolamento total do mundo. Muitos de nós acreditam que, para alcançar um estado de clareza mental, é necessário retirar-se para um local silencioso e permanecer imóvel por longos períodos. Em uma rotina moderna e…
Sempre que eu pensava em praticar Mindfulness, minha mente já criava uma desculpa automática: “Minha agenda está lotada. Quem tem tempo para ficar 20 minutos parado sem fazer nada?”. Eu achava que precisava de um “santuário”: silêncio absoluto, incenso aceso e zero interrupções. Como minha vida real tem barulho de obra na rua, notificações no…
Quando ouvi falar de Mindfulness pela primeira vez, confesso que fiquei com uma “pulga atrás da orelha”. Eu via aquelas imagens de estátuas zen e me perguntava: “Será que para praticar isso eu preciso virar budista? Ou será que é apenas uma técnica médica fria para reduzir estresse?”. Eu sentia que precisava de algo para…
Confesso que, antes de mergulhar de cabeça nesse universo da consciência, eu tinha um estereótipo muito claro sobre meditação: eu imaginava um monge no topo de uma montanha, sentado em posição de lótus, com a mente totalmente “em branco”. Mas, ao aprofundar meus estudos na formação de Mindfulness, descobri algo libertador: A meditação não é…
Frequentemente, vivemos as manhãs no piloto automático, correndo para começar o dia e perdendo a oportunidade de estar inteiramente presentes. Você já se pegou terminando o café sem sequer lembrar do sabor? Ou saindo para o trabalho pensando em algo diferente daquilo que está fazendo? A prática de Mindfulness (Atenção Plena) oferece uma resposta poderosa…
Na vida moderna, a pressão por resultados, o excesso de informação e a expectativa de sermos multitarefas tornam o estresse e a exaustão emocional frequentes. Contudo, o Burnout raramente se manifesta com um aviso sonoro dramático. Em vez disso, ele se insinua através de sintomas sutis que, por parecerem “normais” ou cotidianos, são ignorados até…
Muitas vezes, deitamos o corpo na cama em busca do merecido descanso, mas acordamos exaustos, como se não tivéssemos dormido nada. A ironia é que, embora o corpo esteja relaxado, a mente não repousa. Para ajudar a melhorar esse estado, técnicas de Mindfulness para Dormir podem ser bastante eficazes. O Gancho: O Corpo deita, mas…
O termo Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR), ou Programa de Redução do Estresse Baseado em Mindfulness, é hoje o programa mais reconhecido e padronizado mundialmente no campo da Atenção Plena. O MBSR não é apenas uma técnica, mas uma intervenção estruturada que se tornou o modelo original para todas as Intervenções Baseadas em Mindfulness (MBIs). Neste…
3 Mitos sobre Mindfulness que te impedem de ter paz mental (O #2 é o mais comum) O Mindfulness, ou Atenção Plena, conquistou o Ocidente como uma ferramenta poderosa para combater o estresse e aumentar o foco. Contudo, a popularização dessa prática levou ao surgimento de diversos mitos que, em vez de nos ajudar, acabam…
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