Programa de 8 Semanas de Mindfulness
Reduza a Ansiedade e Retome o Controle da sua Mente em 8 Semanas com o Método MBSR.
Ferramenta utilizada por grandes empresas como:
Um método guiado e validado para sair do piloto automático e reencontrar o equilíbrio emocional, sem misticismo.
O que nossos alunos estão dizendo:
Ieda Maria Pereira
“Desacelerar a mente e abrir espaço para sentir”
⭐⭐⭐⭐⭐
"Quando comecei a jornada, pensei: 'Bingo, é isso que eu preciso'. As vivências me fizeram perceber que, além de dividir o mesmo espaço físico, o Mindfulness envolve silenciar o julgamento e desacelerar a mente. A Amy é uma alquimista que convida a integrar ciência e vida."
Roberto Laube
"Um divisor de águas na minha vida"
⭐⭐⭐⭐⭐
"Foi uma inovação grandiosa no meu entendimento do viver bem. Ter uma capacidade mental e espiritual como prioridade traz paz, harmonia e qualidade de vida. Adotei o lema: 'Prefiro a paz que a razão'. Recomendo para todos que têm preocupação em ser um bom ser humano."
Emily Dalcin
"Meditar é sentir gotas de felicidade"
⭐⭐⭐⭐⭐
"A vivência me ensinou que sempre temos a próxima respiração. Quando estamos ansiosos, podemos usar esse pensamento para acalmar. Aprendi a voltar para o momento presente através da experiência de caminhar, sentindo a textura da grama. Isso tornou prático pensar na meditação como algo possível no dia a dia."
"A meditação não é para você se sentir de determinada maneira. É para sentir a forma como você se sente."
Conheça
O que é o Mindfulness e o que é o Programa?
Mindfulness (ou atenção plena/consciência plena) é um conceito que se refere a um estado de consciência que envolve estar atento às experiências, momento a momento, de forma receptiva e sem julgamento.
A definição mais popular e amplamente citada na área da saúde vem de Jon Kabat-Zinn, um dos principais responsáveis pela ocidentalização de mindfulness. Segundo ele, mindfulness é a “simplicidade em si mesmo. Trata-se de parar e estar presente. Isso é tudo”.
Aprofundando a definição, Kabat-Zinn descreve mindfulness como a “consciência que emerge através de prestar atenção de propósito no momento presente, sem julgamentos para o desdobramento da experiência, momento a momento”.
Os aspectos centrais que caracterizam o estado de mindfulness incluem:
1. Intencionalidade: Fazer a escolha de estar plenamente atento.
2. Foco no momento presente: Estar em contato com o presente, sem se envolver com lembranças do passado ou pensamentos sobre o futuro.
3. Aceitação/Não Julgamento: Aceitar os pensamentos, emoções e sensações como legítimos, com uma atitude de curiosidade, abertura e gentileza.
Quanto ao “Programa de 8 Semanas” refere-se a um modelo de intervenção estruturado e terapêutico, que utiliza as práticas de atenção plena, também conhecido como Intervenções Baseadas em Mindfulness (MBIs).
Ele foi criado por Jon Kabat-Zinn, no final da década de 1970, na Universidade de Massachusetts (EUA) e foi inicialmente voltado a pacientes com condições clínicas crônicas.
As MBIs são consideradas intervenções psicossociais onde as práticas de atenção plena são ensinadas de maneira estruturada e manualizada, com conteúdo bem definido.
A Jornada é para Você Se...
Busca reduzir ansiedade, estresse ou irritabilidade.
Deseja desacelerar do frenesi da vida moderna.
Quer melhorar o gerenciamento das suas emoções.
O que a Ciência Diz?
A Explosão Científica
Número de Publicações Científicas sobre Mindfulness
Este gráfico mostra que o Mindfulness não é uma moda, mas uma área de estudo séria .
A Transformação
ANTES e DEPOIS - Melhorias em Pacientes após 8 Semanas
- Estresse Percebido: 38% de redução
- Qualidade de Vida: 40% de melhoria
- Qualidade do Sono: 36% de melhoria
- Capacidade Funcional: 22% de aumento
- Nível de Atenção Plena: 10% de aumento
O Que Muda no Seu Cérebro
Aumento da Densidade de Massa Cinzenta: Melhora a memória e a atenção.
Fortalecimento do Córtex Pré-frontal: Melhora a autorregulação emocional.
Redução da Ativação da Amígdala: Diminui a resposta ao estresse.
Estes dados provam que a mudança é física e neurológica.
Redução de Sintomas
Recaída em Depressão: Reduz o risco de reincidência em 40% a 50% em pacientes com histórico.
Estresse em Profissionais (UTI): Demonstrou uma diminuição de 40% em indicadores de estresse (alfa-amilase salivar).
Estresse Corporativo (Aetna): Relatou uma redução de 28% nos níveis de estresse dos funcionários.
Estes dados focam nos benefícios emocionais e de estresse, que são os principais motivadores da busca pelo programa.
O que você irá aprender no Caminho de 8 Semanas
Sobre a Instrutora
Amy Ramalho é trainer de Mindfulness há mais de 9 anos de atuação e experiência, realizou sua formação pelo MTI (Mindfulness Training International), possui diversas meditações autorais e hoje se aprofunda de forma científica nos estudos de saúde integrativa e medicina natural através da graduação em Naturologia. E também criadora da AMY-SE uma marca de cosméticos naturais e artesanais, utilizando da sua formação como técnica ambiental para levar maior sustentabilidade e ecologia através dos seus produtos autorais.
Amy, superou diversos desafios na sua jornada como crises de ansiedade e isso a levou para o encontro do seu propósito: o Mindfulness como estilo de vida para além do desenvolvimento pessoal, e sim para a disseminação de consciência para com outras pessoas.
Realizou diversas vivências para empresas como BMW, Univille, Metamorfosis, Maternidade Darci Vargas, IFNMG, entre outras.
A Ferramenta de Foco Usada pelo Google e pela Aetna
Google: Oferece o curso interno de sete semanas “Search Inside Yourself” (Busque Dentro de Você). Milhares de funcionários concluíram o curso, que tem um alto nível de satisfação (4.7 de 5 pontos).
Aetna: Após o CEO, Mark Bertolini, ter implantado um programa desde 2011, mais de 13 mil funcionários participaram. Uma pesquisa interna calculou que a empresa economizou US$ 3 mil por funcionário ao ano, devido ao aumento de produtividade.
◦ Outras grandes empresas que aderiram incluem General Mills (que tem uma sala de meditação em cada edifício de seu campus em Minneapolis, com cerca de 500 funcionários treinados), Ford, Target, Nike, Apple, Intel, eBay, Adobe, Goldman Sachs, HBO, Deutsche Bank, e Bank of America.
“O que o seu ‘eu’ vai valorizar daqui a um ano: ter tido 8 semanas de paz e clareza, ou ter evitado um custo inicial, mas continuado no mesmo ciclo de estresse e distração?”
- 16 horas de aula prática (8 aulas de 2h) ao vivo
- Material de estudo em PDF com referências e exercícios
- Possiblidade de receber aulas gravadas
- Acesso a meditações guiadas
- Acompanhamento durante toda a formação via WhatsApp
- Atestado de Participação validando como a primeira etapa de formação para Instrutores de Mindfulness
- Conexão com outros estudantes.
FAQ
"Sou muito agitado e não consigo parar de pensar. O curso é para mim?"
Sim, é exatamente para você. Um dos maiores mitos do Mindfulness é achar que precisamos “esvaziar a mente”. Isso é biologicamente impossível.
No Programa Âmago, você não vai aprender a silenciar seus pensamentos à força, mas sim a mudar sua relação com eles. Você vai aprender a observar a agitação sem se afogar nela. O método é desenhado passo a passo justamente para quem vive no “piloto automático”.
"Por que o programa dura 8 semanas?"
Não é um número aleatório. Estudos de Harvard e da Universidade de Massachusetts mostram que 8 semanas é o tempo necessário para a neuroplasticidade acontecer de forma mensurável.
É como uma “academia para o cérebro”: esse é o período para fortalecer o córtex pré-frontal (foco) e reduzir a reatividade da amígdala (estresse). O programa respeita o tempo da sua biologia para criar mudanças duradouras.
"E se eu perder uma aula ao vivo?"
Fique tranquilo(a). Sabemos que imprevistos acontecem. Todas as aulas são gravadas e disponibilizadas na área de membros para você assistir (ou reassistir) no seu ritmo durante o período do curso. Além disso, você terá o suporte da Amy no grupo da turma para tirar dúvidas.
"Nunca meditei antes. Preciso ter experiência?"
Nenhuma experiência é necessária. O método MBSR (Redução de Estresse Baseado em Mindfulness) foi criado para ser acessível a qualquer pessoa, independente de crença ou prática anterior. Começamos do zero, com práticas curtas e guiadas, avançando gradualmente.
"Como funcionam os encontros? É só teoria?"
O Âmago é, acima de tudo, vivencial. Nossos encontros no Google Meet são uma mistura equilibrada de:
Prática Guiada: Faremos as técnicas juntos.
Partilha: Espaço seguro para trocas e dúvidas.
Ciência: Entendimento lógico do que está acontecendo no seu cérebro.
Você sai de cada encontro com ferramentas práticas para aplicar na semana.
Referências Científicas:
O programa Âmago é fundamentado em pesquisas científicas rigorosas, não em achismos. Para aqueles que desejam se aprofundar, estas são algumas das publicações que validam os dados apresentados nesta página.
Kabat-Zinn, J. (1990). Full Catastrophe Living: Using the Wisdom of Your Body and Mind to Face Stress, Pain, and Illness. New York: Dell Publishing. (A obra seminal que estabeleceu o programa MBSR de 8 semanas.)
Hölzel, B. K., et al. (2011). Mindfulness practice leads to increases in regional brain gray matter density. Psychiatry Research: Neuroimaging, 191(1), 36–43. (Valida as mudanças físicas no cérebro, como aumento da memória e regulação emocional.)
Teasdale, J. D., et al. (2000). Prevention of relapse/recurrence in major depression by mindfulness-based cognitive therapy. Journal of Consulting and Clinical Psychology, 68(4), 615–623. (Fonte para a redução de 40-50% na recaída de depressão.)
Wolever, R. Q., et al. (2012). Effective and Viable Mind-Body Stress Reduction in the Workplace: A Randomized Controlled Trial. Journal of Occupational Health Psychology, 17(2), 246–258. (O estudo de referência sobre os resultados de produtividade e estresse na Aetna.)
American Mindfulness Research Association (AMRA). (2024). Mindfulness Publications by Year (1980-2023). (Fonte para o monitoramento do crescimento de publicações científicas.)